JOGGING!!!

Avec le temps doux qui se pointe, en oubliant aujourd'hui bien sur, on reprend le jogging en plein air Youpi!!!.

Mais croyez-vous vraiment être prêt à reprendre l’entraînement en plein air en toute sécurité? Ne courez aucun de risque et parcourez les conseils de pro de Christopher Clementoni, spécialiste de la course et gérant de la boutique Reebok de la rue Sainte-Catherine, à Montréal.

Comment choisir la bonne chaussure?

1. Cernez vos besoins

« Il faut se référer à un spécialiste et poser les bonnes questions. Quel type de chaussure recherchez-vous? Combien de fois par semaine et sur quel terrain courez-vous? Laissez-lui savoir quel modèle vous utilisez, ça l’aidera à mieux cerner vos besoins. »

2. Diagnostiquez votre pied

« Le meilleur choix variera en fonction que votre foulée soit en pronation (c’est-à-dire que, en mouvement, l’arche de votre pied tombe vers l’intérieur) ou en supination (dans ce cas, le mouvement tend vers l’extérieur). Chez Reebok, on suggère à nos clients de marcher pieds nus en magasin afin de vérifier la démarche. Puis faites mesurer votre pied, en longueur et en largeur. »

3. Cherchez la meilleure option

« Ensuite, prenez le temps d’essayer les deux pieds. Marchez avec les souliers dans la boutique et portez-les pendant une soirée à la maison. Il y a tellement de modèles de chaussures de course sur le marché, vous devez vous assurer de trouver la bonne, parfaitement adaptée à vos besoins. Pour chaque paire que vous essayez, vérifiez la semelle, le support offert à l’arche et l’ajustement. Le pied doit toucher la chaussure, question de maintien, sans y être collé, afin d’éviter les frictions lors des mouvements. Certains de nos sneakers possèdent d’ailleurs une technologie exempte de couture. On obtient ainsi un effet quasi sur-mesure. ».

Sinon, quel équipement devrait-on considérer?

« On doit aussi porter les bons vêtements. Privilégiez les matières qui permettent à la sueur de s’évaporer. Comme le vêtement respire, votre corps ne “surchauffe” pas et conserve son énergie. Il est aussi important de toujours garder des bouteilles d’eau à portée de la main, attachées à une ceinture par exemple. (Pour de courtes durées, il n’est pas nécessaire de se munir d’un sac d’hydratation. Il créerait un débalancement.) Vous devez rester hydratée en tout temps afin d’éviter que votre corps s’éteigne. C’est aussi bon pour les muscles et les os. »

Quels étirements sont essentiels avant de se lancer?

« Étirez les jambes, les tibias, et surtout les mollets, ainsi que les cuisses. Mais sachez que c’est le corps au complet qui absorbe les chocs durant la course, dont le dos et les épaules. Il est donc bien de réchauffer ces régions avant l’activité. D’ailleurs, Reebok vient de lancer ZigTech, qui agit comme un slinky afin de réduire le choc. Cela dit, dans le but d’éviter les problèmes aux articulations, il est conseillé de changer d’espadrille aux six à huit mois, selon l’intensité à l’entraînement. »

Comment devrait-on respirer lorsqu’on jogge?

« Adoptez une respiration profonde. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsqu’il s’active, le corps est sous pression. Une bonne technique de respiration le relaxe, en plus d’être bénéfique pour les poumons et de vous rafraîchir. Ainsi, vous prendrez le prochain pas avec toute votre énergie! »

Maintenant, que votre entraînement se fera en toute sécurité. Après tout, ce serait dommage de jouer votre saison pour une vilaine blessure.

Allez, bonne balade!


http://www.divine.ca/fr/forme-et-nutrition/articles/c_11_i_3966/jogging-conseils-securite-1.html?nl_id=167